入睡難、易驚醒、早醒……不少人把失眠當(dāng)成“小事”，一味忍耐，卻不知長(zhǎng)期睡眠障礙正在損害身心健康。今天，我們邀請(qǐng)到麗江市第二人民醫(yī)院精神科住院醫(yī)師趙彩蓮來和我們一起聊聊失眠。
一、到底什么樣才算失眠？
不是睡不著這么簡(jiǎn)單
很多人認(rèn)為，只有整夜無法入睡才是失眠。醫(yī)生介紹，出現(xiàn)以下表現(xiàn)，均屬于失眠范疇：
1. 入睡困難：躺在床上30分鐘以上還無法入睡；
2. 睡眠維持困難：夜里頻繁醒來，每晚超過2次，且難以再次入睡；
3. 早醒：比平時(shí)提前1小時(shí)以上醒來，再也睡不著；
4. 睡眠質(zhì)量差：睡得淺、多夢(mèng)，醒來后疲憊不堪，沒精神。
? 偶爾失眠：因熬夜、出差、情緒波動(dòng)偶爾出現(xiàn)，持續(xù)時(shí)間短，不影響日常狀態(tài)，調(diào)整后可快速恢復(fù)。
? 失眠癥（睡眠障礙）：每周失眠≥3次，持續(xù)3個(gè)月以上，且伴隨白天疲憊、注意力差、情緒低落等癥狀，已對(duì)工作和生活造成明顯影響。
簡(jiǎn)單地說，偶爾失眠是正常狀態(tài)，長(zhǎng)期失眠可能發(fā)展為失眠癥（疾病），必須重視。
三、別小看失眠，
它是多種疾病的“導(dǎo)火索”
睡眠障礙從不是單一問題，長(zhǎng)期放任，會(huì)引起一連串健康危機(jī)：
身體疾?。涸黾踊几哐獕?、心臟病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，免疫力直線下降。
心理問題：誘發(fā)焦慮、抑郁，情緒失控、暴躁易怒。
生活影響：記憶力減退、反應(yīng)變慢、工作學(xué)習(xí)效率下降，甚至增加意外事故概率。
四、很多人自救失眠的方法，
其實(shí)全是誤區(qū)：
睡前喝紅酒：酒精雖能讓人快速入睡，但會(huì)破壞深度睡眠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，還會(huì)損傷肝臟。
盲目吃褪黑素：僅對(duì)少數(shù)生物鐘紊亂者有效，長(zhǎng)期服用會(huì)產(chǎn)生依賴，擾亂自身激素分泌。
醫(yī)生建議：不自行用偏方、保健品治療失眠。
失眠不是“矯情”，也不是忍一忍就能過去，而是需要正視的健康問題。規(guī)律作息、科學(xué)護(hù)眠，真的睡不著、調(diào)不好，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。好好睡覺，才是最基礎(chǔ)、最重要的健康保障。
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編導(dǎo)/劉建波 李蓉梅
編輯/曹金蓮
編審/李文專 李蓉梅
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